ストレートネックの主な原因とは？予防法もご紹介します！

現代社会におけるスマートフォンやパソコンの長時間使用は、多くの人々にストレートネックという問題をもたらしています。
ストレートネックは、首の自然なC字型カーブが失われ、首が真っ直ぐな状態になることを指し、これによってさまざまな身体的不調が引き起こされます。
この記事では、ストレートネックの主な原因と日常生活で簡単に実践できる具体的な予防法をご紹介します。

□ストレートネックの主な原因とは？

1:姿勢の悪さ

日常生活における姿勢の悪さは、首に負担をかけ、ストレートネックを引き起こす大きな要因です。
特に長時間にわたるデスクワークやスマホの使用は、理想的な首の位置からズレ、筋肉の緊張を生み出します。
また、猫背や反り腰など、全体の姿勢の不調和も首の負担を増やし、頚椎の自然なアーチを損なわせる原因となります。

2:スマホの長時間使用

スマートフォンやタブレットなどのガジェットは現代生活に欠かせないものですが、これらを長時間使用することは、首を前に突き出す姿勢を強いられ、ストレートネックの大きな原因となります。
特に、下を向いての使用は首への負担が大きく、首周辺の筋肉に過剰な緊張を生み出し、自然なカーブを失わせます。

3:生まれつきの要因

一部の人々には、生まれつき骨格や筋肉の特性によって、ストレートネックになりやすい傾向があります。
これは、遺伝的要素や先天的な形状異常などによるもので、個々の体質や健康状態に深く関わる問題です。
このようなケースでは、専門的な診断と治療が必要となり、一般的な予防法だけでは対応が難しい場合があります。

□ストレートネックの予防法

ストレートネックを防ぐための予防策は、日常生活のちょっとした工夫と意識改革から始まります。

1:正しい姿勢を心がける

立っている時は足を肩幅に開き、膝を軽く曲げてリラックスした状態を保つようにしましょう。
座る時は座面全体を利用し、背もたれを使って背中を支えることをおすすめします。
重いものを持つ際は、身体全体でバランス良く支えることを心がけると効果的です。
モニターや書類は目線の高さに置き、首への負担を減らすことを心がけましょう。

2:ストレッチとエクササイズ

首の周りの筋肉を柔らかく保つために、首周りのストレッチを習慣化するのもおすすめです。
背中や肩の筋肉を強化するエクササイズを取り入れ、全体のバランスを整えましょう。
ヨガやピラティスなど、全身を使う運動を定期的に行い、体の柔軟性と強さを高める野が効果的です。

プロの指導を受けながら、効果的なトレーニング方法を学ぶのも良いでしょう。
首や肩などの不調でお悩みの方は、ぜひ当院にお気軽にご相談ください。

3:正しい眠りの姿勢

枕の高さや硬さを自分の首のカーブに合わせて調整し、理想的な寝姿勢を実現することもおすすめします。
睡眠中にも無意識に正しい姿勢を保てるよう、昼間の姿勢を意識することも重要です。
定期的に寝具を見直し、サポート力が低下していないかチェックするとともに、寝る前のリラクゼーションタイムを設け、質の良い睡眠を確保しましょう。

□まとめ

ストレートネックは、単に首や肩の痛みにとどまらず、頭痛、目の疲れ、さらには全身のバランス異常にも影響を及ぼす深刻な問題です。
しかし、日々の姿勢の改善、適切なストレッチや運動、そして正しい眠りの姿勢など、予防と対策は決して難しくはありません。
自分の身体を大切にし、ストレートネックを未然に防ぐために、今この瞬間からでも始められる小さな一歩を踏み出しましょう。

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• 大学院（生命工学）を修了、大学院時代は国立予防衛生研究所（現、国立感染症研究所）にて研究を行う
• 大学院を修了後、食品会社にて研究および衛生管理に携わる。その後、鍼灸専門学校に入学、鍼灸師、鍼灸専門学校講師となる。
• 東京衛生専門学校東洋医療総合学科、及び、同校臨床教育専攻科（教員養成課程）卒業。
• 牧田総合病院附属、牧田中医クリニックにて5年間研修をおこなう。
• 同クリニックにて脳血管障害に対する鍼灸施術法、醒脳開竅法（せいのうかいきょうほう）上級の課程を修了。
• 山元リハビリクリニックにてYMSA短期研修を受ける。
• 鍼灸専門学校の非常勤講師として鍼灸の指導を行いながら、施術院にて鍼灸･マッサージ施術の多数の臨床経験を積む。