夏バテで自律神経が乱れる？その原因と7つの回復方法

夏バテで疲れを感じ、心身ともに不調を感じているあなたへ。
夏バテで自律神経が乱れ、だるさやイライラ、不眠に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、夏バテで乱れた自律神経の原因を解説し、具体的な対策方法を7つ紹介することで、心身ともに健康な夏を過ごせるようにサポートします。

□夏バテで自律神経が乱れる原因とは？

1:脱水

夏は汗をかくため、普段より多くの水分補給が必要になります。
脱水状態になると、体は水分を保持しようと血管を収縮させ、末梢の血流が悪化します。
この血流不足が、疲労感やだるさの原因となるのです。

2:屋内外の気温差

夏は、屋外と室内の気温差が大きくなるため、体に大きな負担がかかります。
特に、冷房の効いた室内と暑い屋外を頻繁に行き来すると、自律神経が過剰に働いてしまい、自律神経のバランスが乱れてしまうのです。

3:睡眠不足

睡眠不足は、自律神経のバランスを乱す大きな原因の一つです。
睡眠不足になると、副交感神経の働きが低下し、心身ともにリラックスできなくなってしまいます。

4:消化力の低下

自律神経と腸は密接に関係しており、自律神経が乱れると腸の働きも低下してしまいます。
消化不良は、身体の疲労感やだるさを招き、さらに自律神経の乱れを悪化させる可能性があります。

5:シャワー浴

夏は、暑いのでシャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか。
湯船にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。

6:紫外線

強い紫外線は、自律神経に悪影響を及ぼします。
紫外線は、皮膚にダメージを与えるだけでなく、体内時計を狂わせることも。
体内時計が乱れると、睡眠の質が低下し、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

□疲れた自律神経を回復する7つの方法

1:ぬるめのお風呂でリラックス

夏は、熱いお風呂に入ると、自律神経がさらに興奮してしまい、なかなか寝付けないことがあります。
ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。

2:横向き寝で睡眠の質を高める

仰向け寝は、舌が気道をふさぎやすく、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因になることがあります。
横向き寝は、気道が確保されやすく、睡眠の質を高める効果が期待できます。

3:就寝中はエアコンで快適温度を保つ

就寝中の室温が高すぎると、寝汗をかいてしまい、睡眠の質が低下してしまいます。
エアコンを活用して、快適な室温を保ち、ぐっすり眠れるようにしましょう。

4:朝日を浴びて体内時計を整える

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経が正常に働くようになります。
朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう。

5:朝食をしっかり摂る

朝食は、1日の始まりにエネルギーをチャージし、自律神経を活性化させるために非常に大切です。
バランスの取れた朝食をしっかりと摂るように心がけましょう。

6:軽い運動を取り入れる

軽い運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果があります。
散歩やヨガなど、無理のない運動を取り入れてみましょう。

7:ストレスを解消する

ストレスは、自律神経のバランスを乱す大きな原因の一つです。
ストレスをためないように、趣味や好きなことをして気分転換をするようにしましょう。

□まとめ

夏バテで乱れた自律神経は、適切な対策を講じることで回復できます。
脱水や睡眠不足、紫外線など、自律神経に悪影響を与える要因を避け、ぬるめのお風呂に入ったり、軽い運動を取り入れたりすることで、心身ともに健康な夏を過ごせるようにしましょう。

当院では、圧倒的な知識量と専門性で一人ひとりに最適なケアを提供しています。
夏バテでお悩みの方はぜひ当院までご相談ください。

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• 大学院（生命工学）を修了、大学院時代は国立予防衛生研究所（現、国立感染症研究所）にて研究を行う
• 大学院を修了後、食品会社にて研究および衛生管理に携わる。その後、鍼灸専門学校に入学、鍼灸師、鍼灸専門学校講師となる。
• 東京衛生専門学校東洋医療総合学科、及び、同校臨床教育専攻科（教員養成課程）卒業。
• 牧田総合病院附属、牧田中医クリニックにて5年間研修をおこなう。
• 同クリニックにて脳血管障害に対する鍼灸施術法、醒脳開竅法（せいのうかいきょうほう）上級の課程を修了。
• 山元リハビリクリニックにてYMSA短期研修を受ける。
• 鍼灸専門学校の非常勤講師として鍼灸の指導を行いながら、施術院にて鍼灸･マッサージ施術の多数の臨床経験を積む。