肩こり・吐き気で辛いあなたへ・原因と対処法を徹底解説

肩や首のこり、それに伴う吐き気…本当につらいですよね。
日常生活に支障をきたし、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
この症状、一体何が原因なのでしょうか？
放置して良いものなのか、どう対処すれば良いのか、悩んでいる方もいるかもしれません。
今回は、肩こりと吐き気の原因を解説し、効果的な対処法を分かりやすくご紹介します。
セルフケアから医療機関への受診の目安まで、具体的な情報を網羅していますので、ぜひ最後までお読みください。

肩こり・吐き気・その原因を探る

1:筋肉の緊張と血行不良

長時間のデスクワークやスマホの使いすぎ、猫背などの悪い姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こします。
筋肉が緊張すると血管が圧迫され、脳への血流が不足し、吐き気や頭痛につながることがあります。
特に首の筋肉は、脳に直接つながる血管や神経が通っているため、凝り固まると脳への影響が大きくなります。
肩甲骨周辺の筋肉の緊張も、血流を阻害し、吐き気を引き起こす一因となります。

2:ストレスと自律神経の乱れ

現代社会では、仕事や人間関係、生活環境などによるストレスが、多くの人を悩ませています。
ストレスは自律神経のバランスを崩し、交感神経が優位になることで筋肉が緊張しやすくなります。
この状態が続くと、血行不良や筋肉の疲労が蓄積し、肩こりや吐き気などの症状が現れることがあります。
また、ストレスによって消化器系の機能が低下し、吐き気を感じやすくなるケースもあります。

3:隠れた病気の可能性

肩こりや吐き気は、まれに深刻な病気を示すサインであることもあります。
例えば、脳腫瘍や脳出血、心筋梗塞などでは、肩こりや吐き気、頭痛などの症状が現れることがあります。
これらの病気は早期発見・早期治療が重要です。
また、頸椎症や椎間板ヘルニアといった、首や背骨の病気も肩こりと吐き気を引き起こす可能性があります。

吐き気を伴う肩こり・効果的な対処法

1:セルフケアでできること・ストレッチや温熱療法

吐き気を伴う肩こりのセルフケアとして、まず有効なのがストレッチです。
首や肩、肩甲骨周りの筋肉を丁寧に伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
具体的なストレッチ方法としては、首をゆっくりと左右に回したり、肩を上下に動かしたり、肩甲骨を寄せる運動などが挙げられます。
また、温熱療法も効果的です。
温かいタオルや湯たんぽで首や肩を温めることで、筋肉の緊張を緩和し、血行を改善することができます。
入浴も全身の血行促進に役立ちます。

・具体的なストレッチ例

首のストレッチ：ゆっくりと左右に5回ずつ、そして上下に5回ずつ首を傾けます。
肩のストレッチ：両腕を伸ばして肩をゆっくりと回します。
肩甲骨ストレッチ：両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように意識します。

・温熱療法のポイント

40℃程度の温かさで、15～20分程度温めます。
熱すぎる温度は避けましょう。

2:改善しない場合の医療機関への相談

セルフケアを行っても症状が改善しない場合、または症状が急に悪化した場合は、医療機関への受診を検討しましょう。
吐き気を伴う肩こりは、先に述べたように、重大な病気のサインである可能性もあります。
医師の診察を受けることで、正確な診断と適切な治療を受けることができます。

3:専門家による施術の検討

症状が改善しない場合は、鍼灸師などの専門家による施術を検討することもできます。
鍼灸治療は、ツボを刺激することで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
整体は、骨盤や背骨の歪みを整えることで、姿勢の改善や筋肉のバランスを整える効果が期待できます。

まとめ

肩こりと吐き気は、筋肉の緊張や血行不良、ストレス、自律神経の乱れなどが原因で起こることが多いです。
しかし、中には重大な病気が隠れている場合もあります。
セルフケアで改善しない場合、または症状が重い、もしくは急激に悪化した場合は、必ず医療機関を受診しましょう。
早期発見・早期治療が、健康を維持する上で非常に大切です。
そして、日頃から正しい姿勢を心がけ、適度な運動や休息を摂り、ストレスを溜めない生活を心がけることが、肩こりや吐き気を予防する上で重要です。
自分の身体をよく観察し、必要に応じて適切な対処をすることで、健康な日々を送りましょう。