実は繋がってる？肩こり、頭痛、眼内疲労の原因を知って対処しよう

毎日パソコンやスマホを長時間使っていると、首や肩のこり、目の疲れ、そして頭痛に悩まされることはありませんか。
これらの症状が実は、互いに関係しているとも考えられます。
放置すると、日常生活にも支障をかもしれません。

首・肩・目などの痛みに悩まされている方に向けて、この記事では痛みを低減させるヒントを紹介します。
一緒に、根本原因を探り、効果的な改善策を見つけていきましょう。

首こりの原因と解消法

首こりの原因となる姿勢

長時間のパソコン作業やスマホの操作は、猫背や前かがみの姿勢を招きがちです。
こうした姿勢は、首の筋肉に負担をかけ、こりを引き起こします。
さらに、長時間同じ姿勢を続けることで、首の筋肉が緊張し、血行不良にもつながるのです。
正しい姿勢を意識することは、首こりを予防する上で非常に重要です。

首こりを解消するストレッチ

首のこりを解消するには、ストレッチが効果的です。
例えば、頭をゆっくり左右に倒したり、前に倒したりするストレッチは、首の筋肉を伸ばし、血行を促進します。
また、肩甲骨を動かすストレッチも、首のこりに関連する筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。
これらのストレッチは、1回あたり数秒～数十秒程度を目安に、数回繰り返すのがおすすめです。

1: 首のストレッチ例：
・座った状態か立った状態で、片方の手を頭の側面に添え、ゆっくりと頭を反対側に倒します。
・反対側も同様に伸ばします。
・この時、無理に力を入れず、心地よい程度のストレッチを心がけましょう。

2: 肩甲骨を動かすストレッチ例：
・両腕を後ろで組み、ゆっくりと天井方向へ伸ばします。
・肩甲骨が動くのを感じながら、数秒間キープします。
・ゆっくりと元の位置に戻します。

眼精疲労 頭痛の改善策

眼精疲労と頭痛の原因

眼精疲労と頭痛は、多くの場合、目の使いすぎや姿勢の悪さ、ストレスなどが原因で起こります。
長時間のパソコンやスマホの画面を見続けると、目の筋肉が疲労し、ピント調節機能が低下します。
また、姿勢が悪くなると、首や肩の筋肉が緊張し、それが頭痛を引き起こすこともあります。
さらに、精神的なストレスも、眼精疲労や頭痛を悪化させる要因となります。

眼精疲労を改善する対策

眼精疲労を改善するには、目の休息が不可欠です。
パソコンやスマホの使用時間を見直し、こまめな休憩を取り入れるようにしましょう。
休憩中は、遠くの景色を見たり、目を閉じたり、ホットタオルで目を温めたりするなど、目の疲れを癒す工夫をしましょう。

頭痛を解消するセルフケア

頭痛には、こめかみなどを優しくマッサージしたり、温湿布を当てたりするなどのセルフケアが効果的です。
また、カフェインを摂取しすぎると頭痛が悪化することがあるので、摂取量に注意しましょう。

まとめ

首のこり、眼精疲労、頭痛は、姿勢の悪さや目の使いすぎ、ストレスなどによって引き起こされることが多く、互いに関連している症状です。
ここでは自分で試せるストレッチなど、痛み緩和策を紹介しましたが、溜まった痛みは中々和らがないことが多いことでしょう。
症状が改善しない場合や、より根本的なところから痛みに対処したい方には鍼灸治療をおすすめします。
鍼灸治療は肩や首などの筋肉をほぐし、血流の巡りを改善したり、心身をリラックスさせる効果があります。