忙しい時期の肩こり頭痛の原因と解消法とは

忙しい日々を送っていると、ふとした瞬間に肩や頭に重さを感じることがあります。
締め切りに追われたり、責任ある仕事を抱えたりする時期は、心身に負担がかかりやすく、こうした不調は単なる疲れと片付けられない場合も少なくありません。
なぜ、忙しい時期には肩こりや頭痛が起こりやすくなるのでしょうか。
今回は、そのメカニズムと、つらい症状を和らげるための具体的な解消法について解説します。

忙しいと肩こり頭痛はなぜ起きる

ストレスで体が緊張する

過度な精神的ストレスは、交感神経を過剰に刺激し、体全体を緊張状態にしがちです。
これにより、知らず知らずのうちに肩や首の筋肉がこわばりやすくなります。
また、ストレスは脳が痛みを感知するシステムにも影響を与え、頭痛を引き起こす一因となることが知られています。
東洋医学の考え方では、ストレスが「気」の巡りを滞らせ、頭痛や動悸といった不調につながると捉えられています。

デスクワークで筋肉が固まる

長時間にわたるデスクワークは、同じ姿勢をとり続けることになり、首や肩周りの筋肉に負担をかけます。
これにより筋肉が緊張し、血行が悪くなることで、肩こりが生じやすくなります。
この肩や首のこりは、頭部への血流を妨げたり、神経を圧迫したりすることで、頭全体が締め付けられるような「緊張型頭痛」を引き起こす主な原因の一つとなります。

忙しい時期の肩こり頭痛をどう解消する

セルフケアで心身をほぐす

忙しい時期だからこそ、意識的に心身をリラックスさせる時間を作ることが大切です。
例えば、リンデンやオレンジフラワーなどのハーブを使ったハーブティーは、リラックス効果や安眠効果が期待でき、手軽に取り入れられます。
また、温かいハーブバスに浸かるのも、体の緊張をほぐすのに役立ちます。
長時間座ったままにならないよう、30分に一度は立ち上がって、肩甲骨を意識的に動かすストレッチを取り入れるのも効果的です。
首を直接回すのではなく、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、首や肩の緊張も和らぎやすくなります。
適度な運動も血行促進に効果的ですが、アルコールの摂取は、適量であればリラックスにつながる一方、飲みすぎたり寝る直前に飲んだりすると睡眠の質を低下させる可能性があるため注意が必要です。

専門家への相談も検討する

セルフケアを試しても症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたすほどつらい場合は、専門家への相談を検討しましょう。
病院では、頭痛の種類（緊張型頭痛、片頭痛など）を正確に診断し、原因に応じた適切なアドバイスや治療法を受けることができます。
自身の頭痛のパターンを記録できる頭痛ダイアリーなどを活用し、医師に伝えることも、より的確な診断と治療につながるでしょう。

まとめ

忙しい時期に肩こりや頭痛が起こりやすいのは、過度な精神的ストレスによる心身の緊張と、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の硬直が主な原因です。
これらの症状を解消するためには、ハーブティーでリラックスしたり、肩甲骨周りのストレッチを取り入れたりするなど、日々の生活の中で意識的に心身をほぐすセルフケアが有効です。
それでも症状が改善しない場合や、痛みが続く場合は、我慢せずに専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが大切です。
自身の体と向き合い、健やかな毎日を送りましょう。

肩こりや頭痛の改善策の一つに鍼灸治療もございます。
鍼灸治療に興味を持たれた方はぜひ当院までご連絡ください。