寒さで痛む肩甲骨の原因と解消法とは？筋肉のこわばりをほぐすストレッチ

冬の訪れとともに、体の芯から冷えるような感覚と共に肩甲骨周りに不快な痛みが走ることがあります。
厚着で体を動かす機会が減るこの季節、無意識のうちに体がこわばり、肩周りの血行が悪くなっているのかもしれません。
本来は温かく快適に過ごしたい時期に、つらい痛みに悩まされるのは避けたいものです。
今回は、寒さが肩甲骨周りの痛みを引き起こすメカニズムと、その痛みを和らげ、健やかな状態を取り戻すための具体的な解消法について解説します。

寒さで肩甲骨周りが痛む原因

寒さで筋肉がこわばり血行が悪化

寒さを感じると、体は熱を逃がさないように筋肉を収縮させ、体をこわばらせる傾向があります。
この筋肉の緊張は、血行を悪化させる大きな原因となります。
血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、疲労物質が蓄積しやすくなります。
こうした状態が続くと、筋肉は硬くなり、血管を圧迫してさらに血流を滞らせる悪循環に陥るのです。

肩甲骨周りの筋肉緊張と冷えが痛みを招く

肩甲骨の周りには、首や肩、背中にかけて多くの筋肉が集まっています。
寒さで全身の血行が悪くなると、これらの筋肉も例外なく緊張し、硬くなりやすい状態になります。
筋肉が冷えてこわばると、その動きが鈍くなり、肩甲骨自体の動きも制限されがちです。
この筋肉の緊張と血行不良が複合的に作用することで、肩甲骨周りに痛みや重だるさといった不快な症状を引き起こすと考えられています。

寒さで痛む肩甲骨の解消法

筋肉の緊張を和らげ血流を改善する

肩甲骨周りの痛みを和らげるには、まず筋肉の緊張をほぐし、血行を改善することが大切です。
日頃から体を温めることを意識し、シャワーだけでなく湯船にゆっくり浸かって体を芯から温めましょう。
温かい飲み物を摂ることも血行促進に役立ちます。
また、首や肩周りを優しくさすったり、蒸しタオルで温めたりするのも効果的です。

肩甲骨周りを動かすストレッチで痛みを解消

筋肉の緊張が和らぎ血行が改善したら、次に肩甲骨周りを積極的に動かすストレッチを取り入れましょう。
肩甲骨を上下に動かしたり、内側や外側に寄せる・開くといった動きを意識したストレッチは、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高め、血流を促進するのに効果的です。
例えば、背筋を伸ばしたまま肩甲骨を背骨に引き寄せるように動かす、腕を伸ばして肩甲骨を内側や外側に広げるような動きなどが挙げられます。
痛みが強い場合は無理せず、心地よい範囲で行い、徐々に可動域を広げていくことが大切です。

まとめ

寒さで肩甲骨周りが痛む主な原因は、冷えによる筋肉のこわばりと血行不良です。
体が冷えると筋肉が緊張し、血流が悪化することで疲労物質が溜まり、痛みを引き起こします。
この状態を改善するためには、まず入浴や温かい飲食物などで体を温め、血行を促進することが重要です。
さらに、肩甲骨周りの筋肉を意識的に動かすストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、痛みの解消につながります。
日々のケアを継続し、寒い季節でも快適に過ごせる体づくりを心がけましょう。

肩甲骨周りの痛みの改善策の一つに鍼灸治療もございます。
鍼灸治療に興味を持たれた方はぜひ当社までご連絡ください。