デスクワークで腰が痛い！簡単ストレッチと姿勢改善で対策しましょう

長時間デスクワークで腰痛に悩んでいるあなた。
もう我慢する必要はありません。
仕事のパフォーマンスを落とすことなく、快適に過ごせるよう、具体的なストレッチ方法と姿勢改善のポイントを紹介します。

□デスクワークで腰が痛い原因を解説

デスクワークで腰痛になる原因は、長時間同じ姿勢での作業や、姿勢が悪くなっていることなど、様々な要因が考えられます。

1: 長時間同じ姿勢での作業

デスクワークでは、長時間同じ姿勢で座り続けることが多いため、腰回りの筋肉が疲労しやすくなります。
筋肉の疲労は血行不良を引き起こし、腰痛へとつながります。
特に、長時間座りっぱなしで、立ち上がる機会が少ない場合は要注意です。

2: 腰に負担のかかる座り方

猫背や、前かがみの姿勢など、腰に負担のかかる座り方は、腰痛の原因となります。
また、脚を組む、机に肘をつく、など、身体のバランスが崩れるような姿勢も、腰への負担を増大させてしまいます。

3: 椅子との相性が悪い

椅子が高すぎる、低すぎる、または、座面が硬すぎるなど、椅子との相性が悪い場合も、腰痛の原因となります。
自分に合った椅子を選ぶことが重要です。

□デスクワークで腰痛を防ぐ！対策を解説

デスクワークで腰痛を防ぐには、適切なストレッチと姿勢改善が有効です。
ここでは、オフィスで簡単にできるストレッチ方法と、正しい姿勢の取り方を解説します。

1: デスクワーク中の簡単ストレッチ

オフィスでできる簡単なストレッチをいくつかご紹介します。

・腰回しストレッチ
椅子に座ったまま、腰をゆっくりと左右に回します。

・背伸びストレッチ
両手を頭上に伸ばし、大きく背伸びをします。

・肩甲骨ストレッチ
肩を後ろに引くようにして、肩甲骨を寄せます。

2: 正しい姿勢のポイント

正しい姿勢で座ることで、腰への負担を軽減できます。

・背筋を伸ばす
背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばして座ります。

・お尻を深く座る
椅子に深く腰掛け、お尻を背もたれに密着させます。

・足裏を床につける
足裏全体が床にしっかりとつくように、椅子の高さを調整します。

・肘を90度に曲げる
パソコンを使う際は、肘を90度に曲げ、肩の力を抜きます。

・視線を正面に向ける
パソコンの画面は、視線と同じ高さになるように調整します。

□まとめ

デスクワークによる腰痛は、長時間同じ姿勢での作業や、姿勢が悪くなっていることなどが原因です。
腰痛を防ぐためには、定期的にストレッチを行い、正しい姿勢を意識することが大切です。
この記事で紹介した方法を実践することで、快適なデスクワーク環境を実現しましょう。
また、すでに腰痛でお悩みの方は鍼灸治療が効果的ですのでぜひ検討してみてくださいね。