子供を抱っこすると肩甲骨が痛い！？その対処法とは？

子どもを出産すると、必然的に子どもを抱っこする機会が増えますよね。
実は、抱っこが肩甲骨の痛みを引き起こすことがあります。
そこで今回は、産後の肩甲骨の痛みとその対処法についてご紹介します。
子どもを抱っこする機会が多い場合は、必見です。

□育児中の抱っこで起こる肩甲骨や肩回りの痛みの症状

育児中は、子どもを抱っこしながら家事や移動をすることは多いですが、実はこれが肩甲骨の痛みを引き起こすことがあります。
なぜなら、抱っこは不安定な姿勢になりやすかったり、抱っこをしながら家事を行うことで片腕に大きな負担がかかったりして、肩甲骨への負担が常態化するからです。

また、抱っこの時間が長くなることで肩を大きく動かす機会が減ることも原因となってしまいます。
このような原因により肩甲骨に痛みが生じ、最初は腕の痛みだけであったものが肩甲骨や肩回りに広がっていき、手のしびれを伴うこともあります。

□産後の肩甲骨の痛みの対処法

＊抱っこによる不安定な姿勢による痛みの対処法

不安定な姿勢による痛みの対処法は、ストレッチがおすすめです。
例えば、棒状のストレッチポールを背中に当て、仰向けに寝そべって伸びをしてみましょう。
もしストレッチポールがなければバスタオルを背中に当てて仰向けになり、背伸びをするような体制をしましょう。

これだけで肩甲骨の痛みを緩和できます。

＊肩を動かさないことによる痛みの対処法

肩を動かさないことによる痛みの対処法は、やはり肩を動かすことが大切です。
まずは、肩回しをおすすめします。
肩に手を置き、後ろに大きく回しましょう。
前に回すと体が丸まった姿勢になってしまうため、後ろ側に回すようにしてくださいね。

また、肩の位置をリセットするのも効果的です。
肩甲骨や肩回りが痛い方の多くは、肩がすくまった状態で固まっています。
この場合は、まずは肩を最大まですくめて息を止め、一気に吐き出しながら力を抜いてください。

こうすることで肩の位置を下げられ、痛みを和らげてくれます。

□まとめ

今回は、産後の肩甲骨の痛みとその対処法についてご紹介しました。
抱っこは不安定な姿勢や片腕への負担により肩甲骨への負担を常態化したり、肩を大きく動かす機会が減少させたりすることで、肩甲骨への痛みに繋がります。
対処法としてはストレッチで肩を動かしたり、肩の位置をリセットしたりするのがおすすめです。
抱っこをする機会が多い方や肩甲骨に痛みを感じる方は、ぜひ参考にしてください。

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• 大学院（生命工学）を修了、大学院時代は国立予防衛生研究所（現、国立感染症研究所）にて研究を行う
• 大学院を修了後、食品会社にて研究および衛生管理に携わる。その後、鍼灸専門学校に入学、鍼灸師、鍼灸専門学校講師となる。
• 東京衛生専門学校東洋医療総合学科、及び、同校臨床教育専攻科（教員養成課程）卒業。
• 牧田総合病院附属、牧田中医クリニックにて5年間研修をおこなう。
• 同クリニックにて脳血管障害に対する鍼灸施術法、醒脳開竅法（せいのうかいきょうほう）上級の課程を修了。
• 山元リハビリクリニックにてYMSA短期研修を受ける。
• 鍼灸専門学校の非常勤講師として鍼灸の指導を行いながら、施術院にて鍼灸･マッサージ施術の多数の臨床経験を積む。